Vóc dáng lý tưởng luôn là ước mơ của nhiều chị em phụ nữ, và việc có số đo 3 vòng chuẩn là một trong những yếu tố quan trọng để đạt được điều này. Đối với những người phụ nữ có chiều cao 1m55, việc xác định số đo 3 vòng chuẩn và áp dụng các phương pháp giúp cải thiện vóc dáng là vô cùng cần thiết. Unity Fitness sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 và các phương pháp giúp bạn có được vóc dáng lý tưởng thông qua bài viết này.
Số đo 3 vòng của nữ cao 1m55 được xem là chuẩn
TÓM TẮT NỘI DUNG
Để xác định được số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m55, chị em cần nắm được rằng mỗi cơ thể là duy nhất và không có một chuẩn mực nào áp dụng cho tất cả. Tuy nhiên, vẫn có một số tiêu chí cơ bản đáng để chị em tham khảo như sau:
- Vòng ngực: Vòng ngực sẽ được tính từ phần rộng nhất của ngực. Đối với phụ nữ cao 1m55, số đo vòng ngực chuẩn thường dao động từ 80 đến 85 cm.
- Vòng eo: Vòng eo là phần nhỏ nhất của eo, thường nằm dưới xương sườn và trên rốn. Số đo vòng eo chuẩn cho nữ cao 1m55 là khoảng 60-65 cm.
- Vòng mông: Vòng mông được đo từ phần rộng nhất của mông. Số đo vòng mông chuẩn cho nữ cao 1m55 thường là 85-90 cm.
Những số đo này chỉ mang tính tham khảo và có thể thay đổi tùy thuộc vào cơ địa và thể trạng của mỗi người. Điều quan trọng là chị em cảm thấy tự tin và thoải mái nhất là được.
Các phương pháp giúp bạn có vóc dáng lý tưởng
Để có được vóc dáng lý tưởng, không chỉ cần duy trì số đo 3 vòng chuẩn mà còn cần một lối sống lành mạnh và các phương pháp luyện tập hiệu quả. Dưới đây là một số phương pháp giúp chị em duy trì và cải thiện vóc dáng được Unity Fitness khuyến cáo:
1. Chế độ ăn uống lành mạnh
- Cân đối dinh dưỡng: Đảm bảo rằng chị em có một chế độ ăn uống cân đối, bao gồm đủ các nhóm chất cần thiết như protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất. Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều đường và chất béo bão hòa.
- Ăn nhiều rau củ và trái cây: Rau củ và trái cây cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
- Uống đủ nước: 75% có thể con người là nước. Chị em nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể luôn được cung cấp đủ nước.
2. Luyện tập thể dục thể thao đều đặn
- Chạy bộ: Chạy bộ là một trong những bài tập đơn giản và hiệu quả nhất. Bạn có thể chạy bộ ngoài trời hoặc sử dụng máy chạy bộ tại phòng tập gym gần đây. Chị em có thể bắt đầu với tốc độ vừa phải và tăng dần tốc độ và thời gian luyện tập.
- Đạp xe: Đạp xe cũng là một bài tập cardio tuyệt vời. Chị em có thể đạp xe ngoài trời hoặc sử dụng xe đạp tập tại nhà. Đạp xe không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn tăng cường sức mạnh cơ chân.
- Bơi lội: Bơi lội là bài tập cardio toàn thân, giúp phát triển cơ bắp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Bơi lội cũng giúp giảm căng thẳng và thư giãn tinh thần.
- Nhảy dây: Nhảy dây là bài tập cardio đơn giản nhưng hiệu quả, giúp đốt cháy calo nhanh chóng và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.
- Squat: Squat là bài tập cơ mông và đùi hiệu quả nhất. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hạ thấp cơ thể xuống như đang ngồi trên ghế, sau đó đứng lên. Lặp lại động tác này từ 10 đến 15/lần tập.
- Plank: Plank là bài tập cơ bụng và lưng dưới hiệu quả. Nằm sấp, chống hai tay và hai chân lên, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân trong 30-60 giây mỗi lần tập.
- Chống đẩy: Push-up (chống đẩy) là bài tập cơ ngực và cơ tay khá hiệu quả. Nằm sấp, chống hai tay và hai chân lên, hạ thấp cơ thể xuống sát sàn, sau đó đẩy lên. Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần/lần tập.
- Lunges: Lunges (chùng chân) là bài tập cơ mông và cơ đùi hiệu quả. Đứng thẳng, bước một chân về phía trước, hạ thấp cơ thể xuống, sau đó đứng lên. Lặp lại động tác này từ 10-15 lần mỗi chân.
- Yoga: Yoga bao gồm nhiều tư thế khác nhau như tư thế cây cầu, tư thế chó úp mặt, và tư thế chiến binh. Các tư thế này giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp.
3. Chế độ sinh hoạt lành mạnh
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ giúp cơ thể hồi phục. Do đó, chị em nên ngủ đủ từ 7 đến 8 giờ/đêm
- Tránh căng thẳng: Căng thẳng sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chị em. Hãy tìm các biện pháp thư giãn như thiền, nghe nhạc, hoặc tham gia các hoạt động giải trí.
- Kiểm soát cân nặng: Chị em hãy duy trì cân nặng hợp lý bằng cách kết hợp chế độ ăn uống với chế độ luyện tập thể dục hợp lý. Tránh việc tăng cân hoặc giảm cân quá nhanh, gây hại cho sức khỏe.
4. Sử dụng các phương pháp làm đẹp tự nhiên
- Massage và spa: Massage và các liệu pháp spa không chỉ giúp thư giãn mà còn cải thiện tuần hoàn máu, giúp da dẻ mịn màng và săn chắc hơn.
- Sử dụng sản phẩm chăm sóc da: Chọn các sản phẩm chăm sóc da phù hợp với loại da của bạn để giữ cho làn da luôn khỏe mạnh và tươi trẻ.
- Chăm sóc tóc: Tóc cũng là một phần quan trọng của ngoại hình. Hãy chăm sóc tóc bằng cách sử dụng dầu gội và dưỡng tóc phù hợp, cắt tỉa tóc đều đặn và tránh sử dụng quá nhiều hóa chất.
Kết luận
Việc có được vóc dáng lý tưởng không chỉ giúp bạn tự tin hơn mà còn cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Số đo 3 vòng chuẩn của phụ nữ cao 1m55 có thể là một tiêu chí tham khảo, nhưng quan trọng hơn cả là chị em cần duy trì một lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống cân đối và luyện tập thể dục đều đặn. Hãy nhớ rằng mỗi người có một cơ thể riêng biệt và điều quan trọng nhất là bạn cảm thấy hài lòng và yêu thương cơ thể của mình.
Và điều quan trọng không kém giúp bạn duy trì vóc dáng lý tưởng là tìm được địa chỉ tập thể dục, thể hình uy tín. Trong đó, Unity Fitness được xem là địa chỉ tập gym gần đây hàng đầu thị trường. Chúng tôi cung cấp các dịch vụ tập luyện và chăm sóc sức khỏe chất lượng cao và đẳng cấp 5 sao. Unity Fitness có cơ sở vật chất hiện đại với các thiết bị tập luyện hiện đại cũng như đáp ứng mọi nhu cầu của người tập gồm có máy tập tạ, máy chạy bộ, máy tập xe đạp, máy đá đùi…
Không những vậy, chúng tôi cũng có được đội ngũ huấn luyện viên (PT) giàu kinh nghiệm, phong cách chuyên nghiệp và đạt nhiều chứng nhận trong nước cũng như quốc tế. Các PT sẽ hướng dẫn bạn thực hiện đúng kỹ thuật, xây dựng chương trình tập luyện phù hợp với mục tiêu và thể trạng của người.
Bạn có thể liên hệ đặt lịch tập thử qua website của Unity Fitness tại địa chỉ https://unityfitness.vn, hoặc đường dây nóng 1900 1559 và số di động 0796 777 999 để được tư vấn và hỗ trợ đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng giới hạn, đăng ký các lớp học yoga miễn phí hoàn toàn trong vòng 14 ngày.
Bạn cũng có thể yêu cầu tư vấn kỹ hơn nữa trên các nền tảng mạng xã hội gồm có:
- Facebook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
NamNicheShop